Јапонска диета за 14 дена: Мени за слабеење

Оваа техника за губење на тежината со вистинскиот пристап не само што помага брзо да се ослободиме од значителен дел од екстра килограми, туку и да ги отстрани штетните материи од телото. Јапонската диета овозможува употреба на исклучиво ниски калории, кои почнуваат да ги палат сопствените резерви на маснотии. Протеинската храна во диетата со губење на тежината помага да се подобри метаболизмот, што исто така добро се одразува на фигурата и доброто на една личност.

Што е јапонска диета 14 дена

Системот за напојување се смета за неурамнотежен, бидејќи нема елементи во трагови корисни за телото во неговото мени. Јапонската диета 14 дена помага да се спушти на 9-10 кг. Суштината на методологијата е употреба на производи, чијашто енергетска вредност е минимална. Телото со нивна помош не е заситено во целост, па почнува да ги троши претходно акумулираните масти веќе акумулирани.

За да го постигнете ветениот резултат, треба да јадете строго според распоредот и во ограничени количини. Јапонската диета обезбедува усогласеност со дневна диета. На крајот на диетата, важно е да се придржувате до некои препораки со цел да се одржи резултатот подолго време. Основните принципи на овој метод на губење на тежината се следниве:

• отфрлање на зачини, сол;
• доминација во менито на протеинска храна;
• користете исклучиво диетални јадења;
• Усогласеност со балансирана диета во иднина.

Предности и недостатоци

Како и секој друг систем на слабеење, јапонската диета има позитивни и негативни страни. Тие мора да бидат земени во предвид пред да започнат да набудуваат таква диета. Ако методот ви предизвикува сериозна непријатност, подобро е да пронајдете алтернативен начин да се ослободите од екстра килограми. Главните предности на јапонската диета се:

• нормализација на метаболички и метаболички процеси;
• отстранување на токсини, вишок течност, токсини од телото;
• висока ефикасност;
• кратко времетраење;
• Добра толеранција (најтешка - првите 3 дена, по што телото се навикнува на диетата).

Недостатоците на методот се стандардни и не се разликуваат од минусите на други диети со ниска калорија. Овие вклучуваат:

• Можно исцрпеност на телото ако не земате дополнително витамин комплекси;
• Минималниот број калории, што ја зголемува веројатноста за кршење во првите неколку дена од диетата;
• Задолжителната употреба на кафе од месо, кое не им е дозволено на сите.

Правила

Јапонскиот систем за слабеење дава неверојатен резултат, но за да се постигне ефектот, важно е строго да се следат сите правила. Лесно е да се запомнат:

1. Можете да јадете само она што е наведено на менито, покрај тоа, важно е јасно да се набудува големината на делот. Забрането е дури и да ги менувате производите на места, бидејќи одредени промени се случуваат при губење на тежината во метаболизмот, а јапонската диета е дизајнирана да го одржи правилното функционирање на телото.
2. Неопходно е да се набудува правилниот режим на пиење. Дневната норма за возрасно лице е 1,5 литри уште чиста вода на собна температура.
3. Потребно е да се преземат витамини за 2 недели. Игнорирањето на овој услов ќе доведе до недостаток на витамин, влошување на доброто, дефект на силата, намалување на имунитетот.
4. Активна физичка активност е забранета. Во исто време, се препорачуваат утрински вежби, што помага да се развеселат и да се задржат мускулите во добра форма.
5. Секоја закуски се исклучени. Дозволени се 3 оброци на ден. Со силно чувство на глад, дозволена е чаша со низок кефир.

Дозволени производи

Ваквата техника на губење на тежината се смета за ригидна и се заснова на употреба на главно протеинска храна при исклучување на јаглени хидрати и масти од менито. Дозволено е да се пие само едноставна вода и природно црно кафе. Производите што го сочинуваат менито за губење на тежината се:

• риба (која било);
• тврдо сирење;
• јајца;
• пилешко филе, говедско месо;
• не -масен кефир;
• Суров зеленчук, овошје.

Забранети производи

Строго е забрането да се користат производи што не се вклучени во списокот на дозволени. Значи, од менито за храна за време на јапонската диета 14 дена се исклучени:

• производи од брашно, печење;
• алкохол;
• банани и грозје;
• слатки;
• чај, какао, млеко;
• сите зачини, вклучувајќи шеќер, сол;
• пушеле производи.

Јапонска диета 14 дена

Строгиот систем за слабеење не дозволува никакви промени во исхраната и графиките. Ако сакате да го добиете ветениот резултат, важно е јасно да го следите распоредот што јапонската диета го нуди за две недели. Оптимално мени:

Ден	Појадок	Вечера	Вечера
1	Црното кафе е стакло, без шеќер	Чаша сок од домати, пар јајца зашрафени, варена зелка со растително масло	Варено месо или риба (200 g)
2	Кафето е незасладено, парче 'рж леб	Варена или скара риба, варена зелка со растително масло	Чаша низок кефир, 100 g варено говедско месо
3	Парче леб од 'рж (можете да кренете или тост), незасладено кафе	Модар патлиџан или тиквички пржени во мала количина маслиново масло	Нерешено, варено говедско месо (200 g), свежа бела зелка со растително масло, 2 зацврстени јајца
4	Свежи моркови, зачинети со сок од лимон	Чаша сок од домати, 200 g на скара или варена пастрмка варена	200 g од кое било свежо овошје
5	Рендана салата од моркови (можете да посипете со сок од лимон)	Варена или печена риба (200 g), чаша сок од домати	200 g овошје (можете јаболка, агруми, пр.)
6	Грдо кафе	Пилешко диетално (200 g), салата од морков и зелка во растително масло	Свежи моркови, 2 варени јајца
7	Кафе од месо без шеќер	Варено нерешено говедско месо (500 g)	200 g задушено говедско месо или 200 g свежо овошје
8	Грдо кафе	Неизлитно варено пилешко (500 g), моркови и салата од зелка во растително масло	2 варени јајца, свеж морков
9	Рендани моркови со сок од лимон	Пржена или варена риба (Крусијан крап), чаша сок од домати	Секое овошје (200 g)
10	Грдо кафе	Тврдо сирење (50 g), 2-3 мали моркови, варено јајце	Секое овошје (200 g)
11	Парче црн леб, кафе без шеќер	Модар патлиџан/тиквички пржени во маслиново масло	Свежо говедско месо, 2 варени јајца, свежа зелка со растително масло
12	Кафето е незасладено, парче леб од 'рж	200 g пржена или варена риба со свежа зелка во растително масло	Чаша кефир, 100 g варено несолен говедско месо
13	Кафе без шеќер	Варена зелка во растително масло, 2 зацврстени јајца, чаша сок од домати	Пржена или варена риба (200 g)
14	Грдо кафе	Пржена/варена риба (200 g), салата од свежа зелка, која може да се зачине со маслиново масло	Кефира стакло, 200 g варено говедско месо

Излез од јапонската диета

Диетата, менито, режимот на пиење - сè во оваа техника е дизајнирано за брзо слабеење. Во исто време, за да се одржи здравјето во потрага по убава фигура, важно е 14-дневната диета да заврши правилно. Изгубените килограми нема да се вратат назад ако компетентно го напуштите јапонскиот електроенергетски систем. Ова следи:

• Додадете не повеќе од 1 производ на диетата секој ден;
• Обидете се да не го зголемите обемот на делови нагло;
• Во следните 2-3 недели по завршувањето на диетата, напуштајте ја мрсна, кисела, зачинета, пушена храна.

Рецепти на садови

Највисокиот калоричен производ што ви овозможува да ја вклучите јапонската диета за губење на тежината е јајца. Покрај тоа, губењето на тежината се добива од месо и млечни производи. Мала количина јаглени хидрати се консумира заедно со крекери, зеленчук, овошје и темен леб, а телото прима масти од растително масло. Подобро е да се даде предност на маслинката, користејќи го за полнење гориво од зеленчук или подготовка на други јадења.

Индуциски варени ќофтиња

• Време: 50 минути.
• Број на порции: на 1 лице.
• Содржина на калории на садот: 130 kcal/100 g.
• Цел: Ручек/вечера.
• Кујна: Руски.
• Тешкотија: Светлина.

Бидејќи јапонското мени за диети 14 дена е оскудно и монотоно, пилешкото може периодично да се заменува со мисирка. За ова, датотеката дел од птицата, ослободена од коски и кожи, е погоден. Можете да комбинирате мисирки со свеж зеленчук или салати. Важно е да се одбие за време на подготовката на садот сол, бибер и какви било ароми во форма на зачини - забрането е за губење на тежината.

Состојки:

• кромид;
• Турција - 200 g;
• Морковот е мал.

Метод на подготовка:

1. Варете го месото, поминете го со кромидот преку мелница за месо.
2. Додадете рендани моркови во мелено месо.
3. Превртете мали топки со влажни раце од добиената маса.
4. Пополнете ја тавата со вода, ставете ја во оган и почекајте вриење.
5. Варете ги ќофтињата додека не се готват (ќе трае 20-30 минути). Послужете го готовиот сад со сецкан копар, магдонос.

Варено проawевање

• Време: 60 минути.
• Број на порции: на 1 лице.
• Содржина на калории на садот: 152 kcal/100 g.
• Цел: Ручек/вечера.
• Кујна: Руски.
• Тешкотија: Светлина.

Јапонската диета подразбира употреба на исклучиво посно типови месо, кои вклучуваат говедско месо. Многумина не сакаат варено месо заради неговата вкочанетост, па затоа е подобро да се готви мелено месо од филе од говедско месо. Последователно, тоа ќе послужи како основа за подготовка на вкусни и срдечни ќофтиња во исхраната. Подобро е да изберете недовршен ориз за чинија - има повеќе корисни материи и нема скроб.

Состојки:

• Говедско без маснотии - 200 g;
• мал кромид;
• моркови - 70 g;
• Јајце протеини - 1 компјутер.;
• Непотребен ориз - 50 g.

Метод на подготовка:

1. Мелење зеленчук и месо со помош на мешалка или мелница за месо.
2. Варете го оризот до половина кореј.
3. Измешајте протеини и ориз од јајце во мелено месо.
4. Превртете ги топчињата од добиената маса.
5. Ставете ги во длабока тава и истурете ги со зовриена топла вода, така што само врвовите на топчињата остануваат над нејзината површина.
6. Донесете ја течноста до вриење и намалете го пожарот на средно ниво.
7. Чувајте ги ќофтињата погодни за јапонската диета за половина час. Можете да ги јадете заедно со преостанатата супа и свеж зеленчук.

Пастрмка во рерната

• Време: 40 минути.
• Број на порции: на 1 лице.
• Содржина на калории на садот: 105,6 kcal/100 g.
• Цел: Ручек/вечера.
• Кујна: Руски.
• Тешкотија: Светлина.

Пастрмката е риболов семејна риба, која е позната по одличен вкус и богат состав на корисни материи. Печен производ е одличен пример за здрава храна со протеини, што е идеално за јапонска диета 14 дена. Пастрмката содржи омега-3 масни киселини, витамини Е и Д, цинк, селен, магнезиум, додека има минимален број калории. За да ја испечете рибата, зачувувајќи ја неговата арома, подобро е да се користи фолија.

Состојки:

• пар на лимони од лимон;
• мала свежа пастрмка;
• Копар, магдонос.

Метод на подготовка:

1. Измијте, исчистете ја рибата од внатрешните. Лепете го со салфетка.
2. Исцедете го сокот од лимонот на пастрмка, ставете ги преостанатите парчиња на врвот.
3. Во абдоменот, ставете ги зелените гранки на копар, магдонос.
4. Испратете сад за печење со риба во рерната претходно загреана до 190 степени. Во овој случај, пастрмката треба да биде покриена со фолија - ова ќе помогне во зачувувањето на сокот.
5. По половина час, можете да служите риба на масата.

Пире направено од обоена зелка со домати

• Време: 20 минути.
• Број на порции: на 1 лице.
• Содржина на калории: 33 kcal/100 g.
• Цел: Ручек/вечера.
• Кујна: Руски.
• Тешкотија: Светлина.

Како дел од јапонската диета, мора постојано да јадете варена бела зелка, која брзо се мачи. Можете да го замените во менито пире направено од карфиол. Јадењето се подготвува многу брзо и едноставно, додека содржи минимум калории. Благодарение на таквата храна во диетата, можете брзо да се ослободите од вишокот на тежина и ќе се чувствувате одлично, затоа што карфиол и доматите се магацин на витамини и микроелементи.

Состојки:

• Зелка во боја - 300 g;
• копар;
• домат - 1 компјутер.;
• Варени јајца-1-2 компјутери.

Метод на подготовка:

1. Варете зелка, исецкајте со блендер.
2. Ставете ја масата во чинија, украсете со сецкан копар, парчиња домати.
3. Послужете диетално јадење со варени јајца.

Контраиндикации

Принципот на јапонска диета, што ја обезбедува нејзината ефикасност, е забрзување на метаболизмот во организмот. Во исто време, системот на слабеење нема никаква врска со изгрејсонцето на земјата. Диета за здрави луѓе и оние кои имаат одредени хронични патологии е дизајнирана. Сепак, јапонската методологија има некои контраиндикации. Забрането е да изгубите тежина на овој начин:

• За време на бременоста, доењето;
• луѓе со болести на стомакот, црниот дроб, бубрезите, срцето, крвните садови);
• дијабетичари;
• за време на ендокрино реструктуирање на телото (со менопауза, по абортус, при третман на хормонални лекови);
• Професионални спортисти и лица кои имаат интензивен физички напор.